Stress abbauen: Tiefenentspannt in nur 7 Tagen

Tipps für erfolgreiches Stressmanagment

Auch Sie selbst können viel für Ihre Gesundheit und die innere Balance tun. Neben einer gesunden Ernährung und ausreichendem Schlaf sollten Sie in erster Linie körperlichen und psychischen Stress reduzieren und lernen, gelassen mit Belastungen umgehen. Schließlich sind die Folgen negativen Stresses hinreichend bekannt. Mit den nachfolgenden Tipps ist die Stressreduzierung bei weitem keine Kunst, sondern mit etwas Disziplin relativ schnell erreichbar.

Privater Stress

• Nehmen Sie sich Zeit für sich
  Bereits einige Minuten pro Tag, in denen Sie das tun, was Sie lieben, reichen aus, um sich insgesamt glücklicher zu fühlen und Stress abzubauen. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde nur für sich: Sei es für ein gutes Buch, einen kurzen Spaziergang, ein heißes Bad oder auch eine Meditation.

• Denken Sie positiv
  Häufig lässt sich Stress auch durch eine Änderung der Sichtweise bewältigen. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren sich täglich 3 Dinge, die Sie an diesem Tag als positiv empfunden haben. Dadurch rücken belastende Themen und Probleme in den Hintergrund.

• Treiben Sie Sport
  Sport macht gute Laune und setzt Glückshormone frei; das Abschalten von Alltagsproblemen und beruflichen Sorgen fällt leichter. Für gestresste Sportmuffel empfiehlt sich ein Schrittzähler zur Überwindung des inneren Schweinehunds. Bereits 5.000 Schritte steigern das Wohlbefinden deutlich und reduzieren Stress.

• Entspannen Sie Geist und Seele
  Nicht nur körperliche Pausen, sondern auch mentale Auszeiten reduzieren Stress. Egal, ob Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder andere Entspannungsmethoden, der Effekt ist immer derselbe: Die Seele kommt zur Ruhe.

• Sagen Sie nein
  Wenn Sie viel um die Ohren haben, lernen Sie, nein zu sagen. Gerade als Frau möchte man es meist allen recht machen, manchmal sogar bis zur Selbstaufgabe.

Stress am Arbeitsplatz

• Arbeiten Sie in Teilschritten
  Komplexe Aufgaben und Vorhaben wirken oft überfordernd. Das Endziel scheint in weiter Ferne, Stress baut sich auf. Brechen Sie die Aufgabe lieber auf einzelne Teilschritte herunter. So behalten Sie den Überblick und schonen Ihre Nerven. Schließlich sind mehrere kleine Aufgaben deutlich leichter umzusetzen als ein umfangreiches Projekt.

• Erledigen Sie Aufgaben sofort
  Aufschieberitis kostet Zeit und erzeugt ein schlechtes Gefühl. Selbst, wenn es im Moment verlockend erscheint, unangenehme Dinge nach hinten zu schieben. Die aufzuwendende Zeit bei mehreren aufgeschobenen Dingen summiert sich auf und ist am Ende deutlich größer als bei sofortiger Erledigung.

• Verabschieden Sie sich von Multitasking
  Mehrere Dinge auf einmal zu erledigen, führt u. U. dazu, dass keine Aufgabe richtig erledigt wird. Am Ende entsteht durch viele nicht richtig zu Ende gebrachte Aufgaben mehr Stress, als wenn Sie sich von vornherein nur auf eine Sache konzentrieren.

• Gönnen Sie Ihrem Körper Pausen
  Niemand funktioniert rund um die Uhr; auch unter dem größten zeitlichen Druck muss Zeit zum Durchatmen sein. Oft gelingen angefangene Dinge nach einer kleinen Auszeit deutlich schneller und besser.

• Entrümpeln Sie Ihren Schreibtisch
  Unordnung ist einer der wesentlichen Stressoren. Das Chaos auf dem Schreibtisch vermittelt unbewusst das Gefühl, dass man den Dingen nicht gewachsen ist.

Sie fühlen sich ständig müde & erschöpft?

Ihre Akkus sind leer, und Sie haben bereits vieles versucht, um Ihren Alltag zu stressfreier zu gestalten? Dann gönnen Sie sich doch eine Auszeit in unserer Schlosspark Klinik. Für weitere Fragen zu unserem Rhön-Ruhe-Paket stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.